fbw split

Witam. Mój problem wygląda następująco, miałem przerwę od siłowni od ok. lutego z powodu operacji itp.. Od soboty tj 6-tego czerwca mam zamiar wznowić moje treningi, ale nie mam pojęcia jaki trening teraz powinienem robić? Ogólno rozwojowy, czy mase?(gdzieś czytałem na forum, ze masy na lato się raczej nie zrobi), a może siłę? i jaki rodzaj [...]

Witajcie, potrzebuje porady jak najlepiej rozłożyć partie mięśni, jestem na szkole specjalistycznej gdzie mam okazje ćwiczyć na siłownie tylko od poniedziałku do czwartku, zaś prawie codziennie mam zajęcia ze sztuk walki i ogólnie bardzo ciężkie, mimo to chciałbym utrzymać swoją masę i za bardzo nie stracić to co wypracowałem ponad rocznym [...]

Wiek: 19 Wzrost: 176 Waga: 71 BF: około 15% Staż: 1 rok Wcześniej przerabiane plany: FBW, split SIemka, zaczynam robić trening góra/dół, ale mam problem z ułożeniem treningu dołu, a dokładniej chodzi o przysiad i martwy ciąg. Nie dam rady wykonać tych dwóch ćwiczeń na jednym treningu i nie wiem czy podzielić to na góra A i góra B, gdzie w A [...]

zadawałem już pytania odnośnie diety i suplementów ale pozostaje jeszcze kwestia treningu.. i tu się zastanawiam nad tym jaki plan będzie najlepszy? FBW? Split? jeśli tak to jaki zakres powtórzeń? Chodzi mi o podział 3dniowy :) jeśli to w czymś pomoże oprocz treningów na siłowni trenuję piłkę nożna 2xtydz + mecz :)

Witam, mój staż to już prawie 2 lata. Jednak nadal potrzeba mi masy :) Jeżeli chodzi o wszelkie odżywki to do tej pory raczej ich unikałem, jechałem prawie tylko na diecie. Tym razem będę ćwiczył z dietą, białkiem, kreatyną i może czymś jeszcze ale o to zapytam w innym dziale. Chciałem zapytać jaki plan byście mi polecili? FBW, SPLIT? Mam również [...]

Cześć ! Czy są tutaj osoby które miały sylwetkę jak w tytule i sobie z nią poradziły? Mam taki typ sylwetki mimo stażu jakoś że 3 lata +/-. Zaczyna mnie to trochę męczyć. Co robiliście ? Szliście w masę czy redukcję? Jaka dieta wchodziła? Zbilansowana ,keto czy inna ? Jak wyglądał system treningowy ? FBW SPLIT? Ile dni w tygodniu ? I ogólnie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 167 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Okolo 4miesiace Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia Dieta : Lekka nadwyzka kalorii. Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]

[...] Przeczytałem mnóstwo tematów na temat treningu siłowego i sw, ale nie znalazłem jasnej odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Chodzi mi o to, jaki trening mam zastosować fbw, split itp., i jak on ma mniej więcej wyglądać. Ile razy w tyg. ćwiczyć na siłowni, żeby się nie przetrenować. MT mam we wtorki, czwartki i soboty. Z góry dzięki za [...]

Witam mam 19 lat i 2 lata stazu po 8 miesiacach przerwy wracam do cwiczen i mam kilka pytan...: -Który rodzaj trenningu wybrac po takiej przerwie skoro celem ma byc masa??FBW split?? -bede zazywał horse power 1800g ostrowi 2800g profi whey mass 100g carbo i zastanawiam sie nad dawkowaniem horse power dt poł porcji rano i poł przed trenningiem/poł [...]

Witam. Mam 15 lat, 189cm wzrostu i 80 kg wagi. Od roku trenuję piłkę ręczną. Chciałbym się dowiedzieć czy warto teraz zacząć jakiś cykl na siłowni pod taki właśnie sport? Jeśli tak to jaki miałby być to trening? Cross Fit, fbw, split czy coś jeszcze innego?

ok potrzebuje waszej pomocy bo zbliża się fajna pogoda i trzeba się wziasc porządnie w garść Cel: chce spalić jak najwięcej tkanki tuszowej chce zejść do 10% i mieć super brzuch trenuje cale ciało na siłowni ale moim głównym celem będzie spalenie jak najwięcej BFa Jaki trening polecacie FBW, Split 2 dniowy 3 a może nawet więcej mogę chodzić na [...]

Prosiłbym o ocenę mojej sylwetki. Czy w chwili obecnej nadaje się do redukcji, czy do masy ? Jakim planem treningowym ćwiczyć: fbw/ split? Ile razy w tygodniu? Jaką kaloryczność diety ustalić dziennie? /SFD/2020/2/23/de21e2b16d5a40928a44ed5ac87f268f.jpg /SFD/2020/2/23/ff74a29ab08e427695ce0fc3cd9825cb.jpg [...]

Siema Chciałbym się dowiedzieć jak rozpisać trening siłowy? Jaki zakres powtórzeń i serii i czy wybrać FBW, split, push&pull, a może góra/dół? Chciałbym zwiększyć wyskok, ale wiem, że samym ćwiczeniem nóg nic nie zdziałam. Trening miałby wyglądać tak: Pon: Siłowo Wt: Interwały + basket Śr: Siłowo Czw: Interwały + basket Pt: Siłowo Sob: Interwały + [...]

jak do tej pory ćwicze od roku z przerwami i nie systematycznie. Trzeba się wziąć za porządny trening :D Jaki plan treningowy obrać? FBW, split a może coś innego? Głównie chodzi mi o fajną rzeźbę. 3 razy w tygodniu ćwiczę aeroby(bieganie, jazda rowerem) Na siłowni do dyspozycji mam wszystko oprócz maszyn. W tej chwili działam na diecie z bilansem [...]

Witam, mam 17 lat, 175cm wzrostu, 65kg. Na siłowni zaczynam drugi miesiąc ćwiczeń. Okres swojego treningu poświęciłem na rozruszanie mięśni i przogotowanie ich do konkretów. Czytałem o planach treningu dla początkujących.. wszystko jest OK, lecz nie mogę wykonywać ćwiczeń, które obciążają kręgosłup, więc barki odpadają praktycznie 90% ćwiczeń na [...]

Witam potrzebuje małej pomocy i podpowiedzi powracam do formy po dłuzszej przerwie,trenuje juz od 4 miesiecy na poczatku był to trening ogolnorozwojowy ok miesiaca i teraz do tej pary spli. od nastepnego tygodnia chce zaczac brac mono i chciałbym zmienic trening tylko nie wiem do konca na jaki sie zdecydowac jakie miałbym lepsze wyniki FBW split [...]

Witam. Otóż sprawa jest taka że sporo przytyłem i pasuje się wziąć za siebie i to spalić. Ehh.. Pochłonął mnie komputer, zbyt mało ruchu i człowiek tyje... ;x Dodam że mam 184cm wzrostu i ważę 98kg Dieta raczej odpada (próbowałem w wakacje, zbyt droga jak na moją kieszeń) - oczywiście ogranicze słodycze i nie będę podjadał :D Postaram się też [...]

Witam serdecznie od około roku jestem totalnie poza siłownią, ze względu na brak czasu, a także chęci. Postanowiłem jednak coś ze sobą zrobić bo taki stan jaki jest obecnie jest nie do przyjęcia. Taki ogólny mój staż to dobre 4 lata, lecz jak widać z przerwami. Wcześniej jechałem na FBW/ split, ten drugi jakoś lepiej zawsze mi podchodził i [...]

Witajcie, Mógłby mi ktoś powiedzieć jakie ćwiczenia wykorzystać przy układaniu planu treningowego? No i jaki plan byłby najlepszy .. fbw, split ? Nie mogę za bardzo obciążać kręgosłupa osiowo, zabroniono mi wykonywania MC i przysiadów ze sztangą ze względu na dyskopatię L5-S1. Myślę, że po wzmocnieniu prostowników mógłbym dalej wykonywać MC.. [...]

[...] wyciskanie , przyciaganie konca ,krzyzowanie na bramie , i takie tam jeszcze i zauwazylem ze mozna robic dobry progres wiec teraz moje pytanie jaki plan polecacie tzn fbw ,split czy moze cos innego? chodzi mi glownie o zbudowanie masy miesniowej mam na to 5 tygodnie potem wycinka . sorry nie napisalem mam 15 lat waga :72 wzrost :174-5 [...]